Ащанга
Намскар или поздрав на осем точки е шестата поза от Поздрава към Слънцето.
От санскрит „аща” означава „осем”, а „анга” – част. В асаната тялото се допира на 8
точки до земята: пръстите на двата крака, коленете, дланите, гърдите и главата
(челото или брадичката). Въпреки че Ашанга Намаскар ни кара да усетим земята и
да се свържем с нея, по същество асаната е назаднавеждаща, което
е лесен начин за начинаещите да добият опит с подобни пози. Същевременно това е
една хубава асана за укрепване на силата и така помага на прохождащите в йога
да направят първите си стъпки към пози, в които ръцете поемат по-голяма част от
тежестта на тялото като ЧатурангаДандасана (начинаещите могат ползват Ащанга Намскар и вместо Чатуранга Дандасана в часовете по виняса).
За по-напредналите Ащанга Намаскар е йога поза, особено благоприятна за
повишаване на мускулната сила в осемте части, които се допират до пода. Асаната
може да се използва като загряваща в Поздрава към Слънцето във виняса практиките преди изпълняването на Чатуранга Дандасана, като
мек начин за загряване на ръцете и раменете.
Раздвижването
и гъвкавостта в гърба и врата ще Ви помогнат да балансирате тялото и да
подобрите координацията му. Поздравът на осем точки е чудесна възможност да
придобиете сила и жизненост, докато подготвяте тялото си за по-задълбочена йога
практика.
Ащанга
Намскар се използва и от поклонниците за изразяване на почитание към божествата
в индийските храмове.
Изпълнение
Упражняването
на Ащанга Намаскар увеличава силата на ръцете, докато загрява тялото, и го
подготвя за по-натоварващи движения.
Застанете
в дъска,
тялото е успоредно на пода, убедете се, че раменете са точно над китките. С
издишване, свалете коленете в пода. Нека пръстите на краката останат стъпили в
постелката. Сгънете лактите, така че да са в досег с ребрата, насочени
назад към петите. Изнесете гръдния кош и брадичката напред и ги свалете до земята,
поставяйки гърдите точно между двете ръце, а брадичката – внимателно на пода.
Нека лактите да останат плътно от двете страни. Раменете и гръдният кош са в
една линия с ръцете, лактите са насочени нагоре и назад, дланите са хубаво поставени
плътно на постелката с отворени пръсти. Така следните части ще са в досег с пода:
пръстите на двата крака, двете колене, двете длани, гръдният кош и брадичката.
Тазът и коремът са повдигнати (убедете се, че сте повдигнали таза хубаво
нагоре, колкото Ви е възможно). Позата се заема с издишване и се задържа с
издишан въздух за няколко секунди, когато се изпълнява като част от Поздрава към Слънцето.
Ако я изпълнявате самостоятелно, останете в асаната около 30-60 секунди,
дишайки дълбоко в нея (10 дихателни цикъла). След което свалете торса на пода и
се отпуснете. Може да продължите, като върнете обратно в дъска или изпълните Бхуджанагасана (кобра) или Урдхва Мукха Шванасана (куче, гледащо нагоре).
Специално
за начинаещите – имайте предвид, че тази поза е като половин лицева опора,
което ще Ви помогне да култивирате сила в ръцете, необходима за изпълнението на
Чатуранга Дандасана.
Ако се
изпълнява като част от Поздрава към Слънцето,
асната може да бъде придружена с напяването на мантрата „Ом Пушне Намаха” –
означава „Поздрав към този, който дава силата”. Смисълът е да се
прослави Бога на Слънцето като божествен източник на всяка енергия в света. Това
е шестата поза от Сурия Намскар.
За какво да внимавате в асаната:
- Не позволявайте на лактите Ви да се разтварят встрани.
Дръжте ги плътно до гръдния кош, насочени към петите.
- Дръжте тазът повдигнат високо, трябва да
имате 90-градусов ъгъл между корема и бедрата.
- Не
заемайте асаната, тръшкайки се с отпускане на пода. Използвайте мускулите
на гърба, за да свалите гръдния кош плавно, с осъзнато усилие.
- Дишайте леко и равномерно в позата. Ако дъхът Ви стане
неестествен или се задъхвате, излезте от асаната за минута, преди да я
повторите.
Ползи:
- Облекчава болки в гърба.
- Заздравява мускулите на ръцете, раменете, корема, краката
и гърба.
- Заздравява гръдния кош.
- Увеличава гъвкавостта на гърба, гръбначния стълб и
врата, като в същото време отваря гръдния кош.
- Съдейства
за подобряване на мускулния статус на всичките осем точки, участващи в
асаната (2 ръце, 2 стъпала, 2 колене, гърди, лице).
- Редовното
й практикуване спомага за култивирането на сила в цялото тяло и подготвя
за пози с баланс на ръце и такива, при които тежестта на тялото се поема
от ръцете.
- Изчиства ума, намалява напрежението и тревожността.
Противопоказания:
(Винаги се съобразявайте със собствените си граници и
възможности и ако имате някакви медицински причини, посъветвайте се с лекар,
преди да практикувате йога асани. Противно на очакванията и масовите представи, йога практиката е препоръчителна за физически здрави хора. При проблеми се
налагат модификации под ръководството на опитен учител.)
- Травми на гърба или гръбначния стълб.
- Болки в областта на седалището.
- Kарпално-тунелен синдром (болезнено състояние, причинено от притискане на ключов нерв в китката).
- Скорошни травми във врата, раменете, лактите или китките.
- Бременност след третия триместър.
Варианти
Поздравът
на осем точи е много добра асана за начинаещи – не трябва да има никаква болка
и съвсем лек дискомфорт (ако изобщо го има), когато се изпълнява. Убедете се,
че я заемате бавно и не преразтягате врата, ръцете, китките, лактите или
раменете си. Ако усещате напрежение в кръста или врата, свалете гръдния кош до
там, до където можете, без това да предизвиква болка.
