Хаста Уттанасана

Хаста Уттанасана – „hasta” означава „ръка”, а „uttan” означава „най-далечно достигане”. Наричаме тази асана „слънчево протягане”, за да отбележим символичния момент в Сурия намаскар (Поздрава към Слънцето), когато Слънцето стига до своя пик. Хаста Уттанасана е мигът, в който тялото е максимално протегнато, а дробовете са напълно изпълнени с въздух.

Точно както вдишването изисква издишване, Хаста Уттанасана ни учи, че изпълването трябва да даде път на празнотата. Минавайки през това изживяване, ние свикваме да приемаме кръговрата на живота и разбираме, че можем да се разширяваме и свиваме, без привързване. Когато умът и тялото приемат това движение, ние се научаваме да виждаме отвъд непрекъснатата промяна. Слънцето се издига. Слънцето залязва. Денят се удължава. Денят намалява. Светлината се увеличава. Светлината избледнява. През всичко това ние се изпълваме и изпразваме, адаптираме се и се променяме. С практиката, ние можем да извлечем постоянните константи вътре в нас, вечните истини за вселената, така че да можем да приемем промяната и да усетим стимула в обратите на живота.

Хаста Уттанасана ни напомня да се изпълваме и да се разпростираме, да се изпразваме и да се изпълваме, без да сме ангажирани прекомерно с това. Ведическите мъдреци настояват, че умението да запазим спокойствие ще ни позволи да преодолеем видимата дуалност на заобикалящото ни. Това ще освободи сърцата ни от временните илюзии, така че да можем да открием единството си с истината, реалността, вечността и божественото.

Тъй като Хаста Уттанасана е част от Поздрава към Слънцето, ще го преживеете много пъти по време на часа, подобрявайки позата всеки път, когато преминавате през нея. Изпълнението на сериите с пълно осъзнаване започва с концентрация върху дъха – двигателят на всяко движение във Виняса. Поздравите към Слънцето са красиво напомняне, че дъхът, а не умът, поддържа потока, подкрепя тялото ни по време на преходите и успокоява ума до алфа ниво, което на свой ред успокоява цялата система. Алфа нивото увеличава чувството за благоденствие, което разграничава действието от усилието. Навлизането в състояние на тишина ни прави по-силни без напрягане, по-балансирани без напрежение, по-задълбочени без усилие.

Докато се движим през Поздрава към Слънцето, нека се концентрираме върху дъха, но без да го изолираме.  Дъхът трябва да се движи свободно, да носи тялото със себе си. Позволете на всяко вдишване и издишване да Ви придвижват към следващата стъпка. Поддържайте дъха при всеки преход, така че той да подкрепя тялото между асаните. С практиката тялото естествено ще синхронизира движенията с дъха и Поздравът към Слънцето ще се превърне в едно продължение на дишането.

При изпълнението на Хаста Уттанасана, вдишайте дълбоко, докато се извивате. Нека чувството за пълнота да се да се разлее от дробовете, излъчвайки се от гърдите, издължавайки гръбначния стълб, повдигайки брадичката и протягайки ръце нагоре. Гърбът може да се извие внимателно, ако това разтягане започне естествено от изправената позиция, но е важно да не насилваме тялото да се извива назад. Вместо да се напрягаме да се извиваме по-назад, по-добре да насочим енергията по цялата траектория до върха на пръстите и върха на главата. Това ще разпали сърцето, гърлото, Агия и коронната чакра по пътя си. 

С практиката Поздравът към Слънцето ще освободи Вашето внимание, вместо да го отвлича, и асаните ще станат част от една подвижна медитация, която издига тялото и го свързва с Вселената.

Изпълнение:

Протегнете двете ръце нагоре, с изпънати пръсти, извийте гърба назад и погледнете нагоре.

Осъзнаване: 

Концентрация върху Вишудхи чакра. Представете си, че тялото Ви е силно и гъвкаво.

Ползи:

• Подобрява баланса на тялото и храносмилането.
• Тренира мускулите на ръцете и раменете и тонизира гърба.
• Разширява белите дробове и отваря Сърдечната чакра.
• Разтваря отделните дялове на белите дробове и добавя още кислород, което увеличава нивото на кислорода в кръвта.
• Асаната е добра за подобряване силата на раменете и помага постепенно да се излекуват много проблеми, включително сковани рамене.
• Засилва различни органи в коремната област и подобрява кръвообращението там.
• Щитовидната жлеза става по-здрава, коеото помага за много проблеми, свързани с нея, включително затлъстяване.
• Мускулите на гърба се заздравяват, а това помага за преодоляване на болки в гърба.
• Тъй като тялото се протяга нагоре, това релаксира мускулите на врата и гърба.

Източници:

http://www.togetheryoga.net/2/post/2012/06/asana-focus-of-the-month-hasta-uttanasana-sun-stretch.html

други материали в интернет

Тадасана

Тадасана е началото на всичко. Изправя ни преди действието, концентрира съзнанието и обединява умствената настройка с физическата позиция на тялото. Поставя ни във времето и пространството на началото, моментът, който предхожда действието.

Значението на Тадасана е „тада” – планина, и „асана” – поза. Т.е. Тадасана съдържа в себе си стабилността и целостта на планината.

В ежедневието не обръщаме внимание на правилния стоеж на тялото. В резултат на това разпределяме неравно тежестта на тялото върху стъпалата и така придобиваме специфични гръбначни изкривявания, които ограничават гъвкавостта на гръбнака. Когато държим петата и палеца на една линия, стегнали сме ханша и държим гръбнака изправен, тялото ни се чувства леко и стегнато, а умът придобива пъргавина.

И обратното - ако стоим, прехвърляйки тежестта на тялото на петите, усещаме как се променя стоежа на тялото – ханшът се отпуска, коремът се издава напред, а тялото увисва назад. В резултат на това гръбначният стълб се напряга, усещаме умора – а умът става бавен и притъпен.

Изпълнение: Застанете изправени със събрани ходила – петите и палците се докосват. Разпределете тежестта равномерно между лявото и дясното стъпало, между пръстите на краката и петите. Стегнете коленете и издърпайте капачетата нагоре, стегнете ханша и издърпайте нагоре мускулите от задната група на бедрото. Приберете корема, приберете навътре и надолу опашната кост, изправете гръбна, отворете гърдите, отпуснете раменете надолу и назад и приберете брадичката така, че главата да бъде в една линия с гръбначния стълб.

Ползи

·         Укрепва бедрата, коленете и глезените.

·         Формира корема и задните части.

·         Облекчава ишиас.

·         Намалява плоски стъпала.

Прана виняса флоу йога

Всички вече знаем, че така наречената физическа материя всъщност представлява пулсираща и вибрираща енергия. Няма нещо в нашето тяло или в което и да е тяло във Вселената, което да не е в движение – нито един атом, нито една молекула, нито една клетка. Независимо от усещането ни за плътност, нашето тяло, плът и кости е в движението на постоянен енергиен поток. На по-фино ниво можем да кажем, че в живота си ние следваме енергията или прана. Една от възможностите да изживеем тази истина е практиката по Прана виняса флоу, а пътят започва от нашето тяло, защото ние винаги започваме оттам – от физическото тяло. 

Прана виняса йога е плавен, динамичен стил Йога, свързан с дишането, в който асаните, вдишването и издишването и мудрите са въплътени в една поредица.

Този стил още е наричан "Флоу йога" („Йога на потока”), заради плавния начин, по който асаните преминават от една в друга, и така се получава движение, подобно на танц. Дъхът е много важен компонент, защото преминаването от една поза в друга е при вдишване и при издишване. 

Прана идва от санскритската дума “pra”, която означава „пълня, изпълвам”, и “an”, което означава „дишам” или „живея”, така основният източник на прана, като субстанция на живота, най-осезателно може да се почувства чрез дъха. Прана често се превежда като „въздух”, „дъх”, „дух”, „живот”, „жизнена сила”, „енергия”, „фина енергия”.

Терминът „виняса” може да бъде сведен до санскритските му корени, за да разберем значението му. „Няса” означава „поставям”, а „ви” означава „по определен начин”, т.е. можем да кажем, че на санскрит „виняса” означава „свързване”. Както много други санскритски думи, „виняса” е термин, който има много значения и се интерпретира по различни начини. В контекста на Йога, ние можем да преведем „виняса” като „връзка между движението и дъха”.

Т.е. Виняса означава последователни движения, които свързват асаните една с друга, така че да образуват плавна поредица. Така практиката се превръща в една подвижна медитация, която внушава, че всички форми са непостоянни и затова не бива да се привързваме към тях.

Виняса също се използва за описание на поредица от асани, които включват прехода от Адо-муква-шванасана (Планина) в Буджанкасана (Кобра) и обратно като част от Поздрава към Слънцето (Сурия Намаскар). Преходът от Буджанкасана към Адо-муква-шванасана е пример за една лека виняса, защото гърбът се извива нагоре в Буджангасана с вдишване и се изправя надолу с издишване при Адо-муква-шванасана. Самият Поздрав към Слънцето е пример за по-сложна виняса, при която всяко движение се извършва с вдишване или с издишване.

Когато говорим за Виняса йога, трябва да споменем и нейната приемственост с Ащанга йога. Най-доброто описане за Виняса е, че тя представлява „свободен стил” на Ащанга, което означава, че тя произлиза от Ащанга традицията, но не се придържа към задължителната последователност и правила, наложени от Патаби Джойс. Ащанга йога, така както я основава Патаби Джойс, е Йога система, състояща се от шест отделни серии асани. Всяка следваща серия е по-трудна от предходната. По правило се предполага, че няма да практикувате асаните от втората серия, докато не сте абсолютно добри в първата серия. 

Във Виняса йога обаче няма толкова строги правила; избират се и се практикуват асани от всички серии, без да са подредени в реда, зададен от Патаби Джойс. 

Силата на Виняса е в нейното разнообразие. Няма абсолютни задължителности, които трябва да се следват, така че във Виняса стилът има възможност за индивидуален подход и творчески иновации. 

Разбира се, това не означва, че Виняса йога няма методология. Според правилата на Шива Рей  – всепризнатият първоучител по Виняса йога – един час по Виняса се изгражда на принципа на мандалата и се състои от медитативни техники и дихателни упражнения в началото, варианти на Поздрава към Слънцето, упражнения за заздравяване на коремните мускули, последователности от асани с кулминативна асана за часа, навеждащи назад и обърнати асани и релаксация. Тази схема позволява по-голяма гъвкавост и е отворена за възможността да се включват различни елементи към нея.

Шива Рей

Практиката по Виняса Йога може да бъде наречена „активна или подвижна медитация”. В началото на практиката си може да сте обсебени от усещанията на тялото и усилието да следвате преподавателя. Но с времето ще се научите да наблюдавате и усещанията, и мислите, които минават през тялото и ума Ви. Този процес на наблюдение е медитация. В кръговите движения и повтарящите се свързващи виняси ние преживяваме в рамките на един час кръговратите и опитностите на живота, което освобождава ума и душата. От друга страна, на чисто физическо ниво, практиката по Виняса флоу йога подобрява умственото здраве, намалява стреса, тренира тялото, заздравява мускулите, увеличава концентрацията и съсредоточаването и подобрява съня.

Прана виняса йога е за Вас, ако предпочитате практиките, в които има повече свобода и повече разнообразие и най-вече Ви харесва да се движите през цялото време. Идвайки на час по Виняса, трябва да очаквате повече движение и натоварване, а не толкова разтягане и задържане, независимо дали движенията са бавни или по-бързи, дали часът е за начинаещи или за напреднали. В същото време Виняса стилът не е ограничен само за физически активни хора в спортна форма, а е подходящ за всички, които биха искали да се раздвижат. 

Часове по Прана виняса флоу в Lotus Spirit:
сряда: 18.30 часа
четвъртък: 18.30 часа
неделя: 17.00 часа
ул. Бенковски 11, ет. 2

Източници:

Интернет

Шива Рей

Поздрав към Слънцето (Сурия Намаскар)

Някои от ползите от Поздрава към Слънцето (Сурия Намаскар):

1.      По здравословен начин подобрява храносмилането и помага да се освободите от констипация и киселини.

2.      Разтяга и тонизира коремните мускули чрез противоположното протягане и свиване на корема.

3.      Прочиства дробовете и насища с кислород кръвта.

4.      Действа като детоксикиращ агент: освобождава кръвта от прекомерното натрупване на въглероден двуокис и други токсични газове.

5.      Успокоява нервната система и подобрява паметта.

6.      Подобрява съня и успокоява безпокойството.

7.      Нормализира активността на ендокринната система – особено на щитовидната жлеза.

8.      Подобрява гъвкавостта на мускулите.

9.      Подпомага отслабването.

10.  Създава грациозност и лекота в движенията на тялото.

11.  Поддържа гъвкавостта на гръбначния стълб.