Какво се има предвид, когато става дума за Раджа йога, Гяна йога, Бхакти йога и Карма йога?

Раджа йога е царската йога, постулирана в Йога сутрите на Патанджали. Раджа йога е практическа система за работа с ума, с осем ясно зададени стъпки за следване:

1. Яма – Правила за социално поведение.
2. Нияма – Правила за вътрешен живот и самоконтрол.
3. Асана – Упражнения за здраве, гъвкавост и сила на тялото.
4. Пранаяма – Дихателни техники за прочистване и увеличаване капацитета на дихателните органи и повлияване, балансиране на ума. 
5. Праятхара – Отдръпване на сетивата.
6. Дхарана – Концентрация
7. Дхяна – Медитация.
8. Самадхи – Просветление.

Раджа Йога е мъжкият, действен, соларен принцип в йога, който мобилизира възможностите и насочва усилията по предварително зададена схема към крайната цел – достигането до Абсолюта. Раджа йога разчита на волевия принцип и е път, подходящ за следване от разсъдъчни, действени, силни характери, които се мотивират от логична схема, водеща към очаквани резултати.

На срещуположния полюс е Бхакти йога, която е по-женският подход към йога. Бхакти Йога е йогата на сърцето, на емоцията и съпреживяването. Бхакти йога се изживява чрез Анахата. Докато Раджа Йога използва ума и волята за достигане до Абсолюта, Бхакти Йога използва емоционалния свят и любовта – целта е единението с Бога. Бхакти Йога импонира на емоционални натури, които живеят чрез чувствата.

Гяна Йога е така наречената „йога на мъдростта” (не, че другите видове не са :)). За да се стигне до същинската мъдрост, се започва от ограничените възможности на интелекта, след което интелектът се преодолява, човек се освобождава от целия умствен товар, който носи, и интуицията се събужда. Гяна йога изправя човек пред най-важния въпрос: „Кой съм аз?” С медитация над въпроса за вътрешната същност, практикуващият събужда вътрешното знание, събужда интуицията и това дава абсолютния и единствен отговор – Tat Vam Assi – „Ти си това”.

Практиката на Гяна Йога включва:

• Сатсанг и Йога философия;
• Самоанализ, търсене на отговори;
• Медитация;
• Мауна – мълчание;
• Култивиране на позицията на наблюдател.

Гяна Йога развива качествата вивека – различаване, и вайраджа – непривързаност.

Карма Йога е концентрирана върху действието, на предвидимите последствия от действията. Чрез действията практикуващият се освобождава от емоционални блокажи, пречиства ума, променя начина, по който възприема спомените, освобождава съзнанието от натрупаните самскари. Карма йога ни освобождава от ежедневното напрежение, от зле разбираното чувство за дълг и отговорност, спасява ни от чувството за вина. Карма Йога предлага начин, метод за постигане на концентрация. Карма Йога ни спасява от вътрешния монолог/диалог (или направо хор от гласове), в който умът не спира да бърбори, да се страхува, да крои планове и да се притеснява дали ще се осъществят. На съвременния западен човек Карма йога предлага форма на динамична медитация чрез концентрирането върху извършваната работа и за някои хора това е по-адекватно от практикуването на медитативни техники в неподвижна поза. Принципите на Карма Йога са:

• Осъзнаване;
• Уравновесеност;
• Действие по най-добрия възможен начин;
• Освобождаване от очаквания към резултатите от извършваната дейност/ непривързаност към резултата от труда;
• Освобождаване от необходимостта да мислим и пресмятаме изгодата си от извършената работа – обръщаме модела и работата става ценност сама по себе си, а не смисълът й да идва от резултата или облагата, която ще ни донесе.

В крайна сметка излиза, че Карма Йога е йога на освобождението.

Раджа, Бхакти, Гяна и Карма йога са само имената на един и същи процес, който води към нашата трансформация, като отделните видове йога акцентират повече върху един аспект от пътя, така че практикуващият да може да избере кой акцент отговаря на индивидуалния му характер и на предварителната нагласа.

Намерете време за йога

Ако говорим за ползите от йога, трябва да знаете, че кратка практика три дни седмично е по-ефективна от една 90-минутна практика веднъж в седмицата.

Принципът е същият, както при яденето на зеленчуци. Не може просто да изядете огромно количество в един ден, за да компенсирате липсата на зеленчуци в диетата Ви за останалата част от седмицата. По-добре е да правите по-кратка практика, но всеки ден – така ще имате най-голяма полза. Освен това, колкото повече практикувате във времето, толкова повече ползи имате, тъй като е доказано, че положителните промени се акумулират с времето. 

Десет неща, които ще започнете да правите, когато тръгнете на йога (и които не са задължително част от йога)

Източник:  http://www.elephantjournal.com/2011/10/the-10-things-youll-do-once-you-start-yoga-that-have-nothing-to-do-with-yoga-lee-anne-finfinger/

1. Поне веднъж ще се опитате да бъдете веган, вегетарианец или такъв, който от месата яде само риба, да изхвърлите глутена от менюто си (сложете тук която и да е здравословна крайност), ще започнете да си вземате напитки със здравословната чудотворна гъба комбуча, да си купувате бутилка с минерална вода преди час и да я изливате във вашата си бутилка за многократна употреба, преди инструкторът или останалите практикуващи да са Ви видели.
2. В iPod-a Ви вече има сериозна сбирка с киртан музика, която слушате по път за йога студиото.
3. Ще се правите, че не забелязвате, че вече влизате в един номер по-малки дрехи, но тайничко ще ликувате.
4. Ще се върнете към естествения цвят на косата си, ще разкарате екстеншъните, ще се подстрижете късо в опит да спрете да обръщате толкова внимание на външния си вид.
5. Ще се опитате да прочетете „Йога сутра”, „Бхагават Гита” или Упанишадите, докато купчината модни списания не Ви призове от съседната стая.
6. Ще отидете на ритрийт. Какво толкова – хората, отишли там, вероятно са особняци. Значи и Вие сте такива.
7. Ще започнете да се снимате в йога пози. Честичко. И ще си мислите, че другите хора ги интересува. Това е нещо като модерна версия на снимки от семейните ваканции.
8. В някакъв момент ще започнете да носите мала, която всички в часа по йога ще забележат.
9. Ще бъде евтино да Ви покани човек на среща.
10. Ще започнете да се уважавате повече. Ако преподавате йога, ще се надявате, че хората идват при Вас, защото им харесва да им преподавате точно Вие. Ако практикувате йога, ще продължавате да си ходите на практики и ще осъзнаете, че останалото просто не Ви интересува.
    

По-млади с йога

Освен върху гъвкавостта, йога работи и на клетъчно ниво. Знаете, че с увеличаване на оксидантите в тялото, клетките се увреждат, появява се възпаление в тъканите и киселинността в клетъчните структури се повишава. Това води до болести и хронични заболявания. Постоянната комплексна йога практика, заедно с правилния режим на хранене, работа и почивка, може да ви помогне да неутрализирате тези увреждания. Изследванията показват, че практикуващите имат намалени нива на оксиданти в клетките след 8 седмици практика. По-малко възпаление, по-малко увреждане на клетките и понижена киселинност в тялото носят повече здраве и ви карат да изглеждате по-млади.

Йога практики, нервна система и баланс

Колкото по-релаксирани, толкова по-здрави

Асаните в Йога въздействат на физическо ниво не само върху мускулите, но и върху нервната система. За да сме здрави и да се радваме на възможностите, които животът предоставя пред нас, трябва да се грижим за нервната си система. Обществото ни предизвиква да живеем в постоянно състояние на висок стрес, да не си даваме почивка или време за рефлексия на ума. И така си нанасяме сериозни увреждания. 

От функционална гледна точка нервната система се дели на соматична и вегетативна.  

Соматичната нервна система отговаря за действията, които можем да контролираме волево – движенията на мускулите и възприемането на дразнения от външната среда (допир, слух, обоняние), тя управлява цялостната двигателна дейност на организма. 

Вегетативната нервна система регулира функциите на вътрешните органи, процесите хранене, дишане, кръвообращение и др., свързани с нарастването на организма, тя допринася за поддържането на телесната хомеостаза и участва в поведенческите реакции. Името на тази система произлиза от факта, че функциите й не подлежат на волеви контрол (с малки изключения). Вегетативната нервна система се състои от симпатиков и парасимпатиков дял. В Йога Слънцето олицетворява симпатиковата нервна система, а Луната – парасимпатиковата.

Симпатиковата част на нервната система действа на принципа "борба или бягство", образува т.нар. слънчев сплит и долния коремен сплит в малкия таз. Тя контролира:

- разширяването на зеницата;
- усилената секреция от потните жлези;
- повишаването на кръвното налягане;
- забавя работата на храносмилателната система;
- намалява секрецията на урина;

- повишава телесната температура;

- осигурява повече енергия за организма при физическа работа.

Парасимпатиковият дял има противоположно действие:

- разширява кръвоносните съдове;
- свива зеницата;
- стимулира слюноотделянето;
- усилва храносмилането и отделянето на жлъчка;

- възстановява изразходваната енергия по време на физическа работа.

Част от парасимпатиковата нервна система с голямо значение са блуждаещите нерви, чиито разклонения достигат до органите в гръдния кош и коремната кухина, т.е. блуждаят из тялото на човека. Стимулирането на блуждаещите нерви е в центъра на много Йога практики. Това предизвиква успокояване на дейността на вътрешните органи, забавяне на дишането и сърдечната честота. Така се “пести” силата и енергията на човека.

Мислете за вашата симпатикова и парасимпатикова система като за везна.  Симпатиковият и парасимпатиковият дял на вегетативната нервна система трябва да са балансирани, а не единият да доминира над другия. Само в резултат на съгласуваната дейност на симпатиковия и пасимпатиковия дял е възможно нормалното протичане на процесите, свързани с храненето, дишането, обмяната на веществата и енергията и други процеси в организма.

За да се балансират тези две системи, целият дихателен цикъл трябва да е дълбок и забавен (в идеалния вариант ще включва 6 вдишвания и издишвания за една минута). Йога се грижи за това със свои средства, които акцентират на дихателните практики. Едва ли ще ви изненадаме толкова с твърдението, че продължителността на живота е свързана с броя на дишанията – колкото по-бавно, толкова по-добре. 

Важно е да се фокусирате върху удължаването на издишването, за да стимулирате парасиматиковата нервна система. Един от признаците, че имате успех, е повишеното слюноотделяне.

Практикувайте бавно и дълбоко дишане с акцент върху издишването и обърнете внимание на това как се чувствате след това.

Йога означава да познаваш себе си, което включва и познание за тялото и телесните функции.