Бхуджангасана или кобра

Името на асаната идва от думите на санскрит: „бхуджанга” – „змия” или „змей”, и „асана”, което означава „поза” или „стойка”. Тази укрепваща, основна назад навеждаща поза е наречена така, защото главата и торсът напомнят позата на кобра, когато разтваря качулката си,  готова да атакува жертвата.

Асаната малко или повече влияе върху всички системи в тялото – директно или индиректно. Тя разтяга предната страна на торса и гръбначния стълб и е една от най-важните и най-често прилагани в часовете по класическа йога назад навеждащи асани (обикновено се правят по три такива пози в подобна практика), която има множество здравословни ползи за цялото тяло, от главата до стъпалата. Асаната и вариантите й са истинска благодат за хората с проблеми в гърба.

Бхуджангасана е насочена основно към изграждането на сила и гъвкавост в гърба и се използва още в занятията за напълно начинаещи. За съжаление, в ежедневието си не използваме много мускулите на гърба, а отслабването им може да доведе до болки, прегърбване, приплъзване на дисковете и други проблеми. Бхуджангасана е един лесен начин за заздравяването на тези мускули.

Асаната има и подмладяващ ефект. Принципно йога асаните ни помагат да концентрираме вниманието си, което действа възстановяващо за цялото тяло чрез развиването на благоприятна мисловна нагласа. Това отстранява мускулното напрежение. В Бхуджангасана се масажират горните, средните и долните мускули на гръбнака. Това развива гъвкавостта в гръбначния стълб. В позата мускулите бавно и постепенно се разтягат до пълното й заемане. Както при всяка асана, трябва да се вслушвате в тялото си и да знаете докъде са границите Ви. Бъдете осъзнати за усещанията си по време на изпълнението й.

Изпълнение

Легнете по корем на пода върху удобна, гладка повърхност (най-добре – на постелка), отпуснете и челото в пода, ръце – покрай торса. Протегнете краката назад, палците на краката, се докосват, стъпалата са събрани и отпуснати в пода (ако има болка в гърба – отворете краката). Сложете дланите под раменете, пръстите на ръцете са широко отворени, върховете им са в една линия с върха на раменете. Дръжте лактите сгънати, успоредни, в досег с гръдния кош. Затворете очи и вдишайте бавно и дълбоко. Усетете стабилността в областта на таза, бедрата и горната част на стъпалата. Представете си ги, сякаш ще пуснат корени в земята, когато започнете да изпълнявате позата. Издишайте бавно и отворете очи. Продължете да дишате бавно и дълбоко. Натиснете опакото на стъпалата, бедрата и пубисната кост в пода, ако може – съберете петите. С вдишване започвате да стягате ръцете, натиснете длани в пода, протегнете главата напред и вдигнете гръдния кош от пода само толкова, доколкото можете да задържите връзката между пубисната кост и краката (повдигането на торса е до областта на пъпа). Представете си движението на издигаща се змия, докато изпълнявате позата по този начин. Натиснете корема в пода. Ако желаете да продължите с огъването назад, изправете лактите и погледнете към тавана, но бъдете внимателни. (Не ги изпъвайте напълно, ако това не Ви е комфортно или ако раменете се напрягат – по-добре задълбочете протягането, за да се получи грациозна, равна дъга на гърба. Като начало е по-добре лактите да останат сгънати и тялото да се издига не много високо от пода. Често практикуващите изправят лактите, но това е за сметка на твърде голяма извивка в гърба, краката се раздалечават, тежестта на тялото пада върху ръцете, а раменете се вдигат прекалено нагоре. В резултат повечето, ако не и всички, ползи от асаната се губят. Когато напреднете в практиката си, ще можете да увеличите разтягането, изправяйки лактите). Издигайте гръбначния стълб прешлен по прешлен. Натискът трябва да е равен по сила в двете длани, дръжте стъпалата събрани, ако е възможно. Мускулите в горната час на гърба би трябвало да вършат почти цялата работа в позата, а ръцете помагат само да повдигнете горната част на тялото по-високо. По принцип, ако ръцете Ви се уморят преди гърба, това означава, че използвате твърде много ръце и твърде малко гръб, което не е целта на асаната. Понякога помага да повдигнете длани на сантиметър от земята, докато сте в позата. Това ще накара мускулите на гърба Ви да поемат цялата работа и ще акцентира върху правилното усещане. Натиснете опашната към кост към пубиса и повдигнете срамната кост към пъпа. Съберете тазобедрените стави навътре. Стегнете седалището, но без да втвърдявате мускулите. Дръжте главата и раменете изправени, но отпуснати, далече от ушите, изтеглете лопатките към гърба, лакти покрай тялото, избутайте страничните ребра напред. Повдигнете нагоре гръдната кост, но избягвайте да натискате предните ребра напред, което само ще натовари кръста. По-скоро отворете страничните ребра напред и дръжте кръста отпуснат. Коремът натиска надолу. Използвайте протягането на краката и гърба, вместо да се напрягате да се издигате по-високо и да рискувате да преизвивате гърба. Не се пресилвайте. Разпределете навеждането назад и разтягането поравно по целия гръбначен стълб.

Задръжте позата между 15 и 30 секунди, дишайки с лекота, като постепенно увеличите времето до две минути. Излезте от асаната по обратния път, по който сте влезли – издишайки, внимателно върнете в пода корема, гръдния кош и челото. Сложете дланите на пода под челото и го отпуснете върху тях и/или отпуснете глава на една страна, после я сменете с другата (след изпълнение на кобра се почива по корем, а не по гръб). Повторете от 3 до 5 пъти.

Изобщо, за да се възстановите след Бхуджангасана или след която и да е от назад навеждащите асани, най-добре е да се отпуснете по корем, главата лежи върху дланите – с челото или на една страна. Пръстите на краката се допират, а петите падат настрани – това запазва енергията в тялото (да не изтича през стъпалата). Дишайте дълбоко в това положение, усещайки натиска на корема в пода с всяко вдишване. Отпуснете се колкото Ви е възможно повече, особено мускулите на гърба, раменете и лицето.

След Бхуджангасана можете да продължите със Салабхасана (скакалец).

Като част от Поздрава към Слънцето асаната е седма по ред (от 12-те пози за всяка страна) и се изпълнява след Ащанга Намаскар и преди Адхо Мукха Шванасана (планина). 

Ползи

Специално е значението на Бхуджангасана в Хатха йога, тъй като тя има отношение към всички системи на тялото от здравословна гледна точка.

Асаната е подходяща при схванат, болезнен гръб, много е полезна за облекчаване дискомфорта в мускулите на гърба, врата и корема. Практикуването й може да направи гръбначният стълб силен и гъвкав и да излекува болестите на раменете и гърба. Тъй като това е най-ефективната асана за развиване на гъвкавостта, тя облекчава схващанията в кръста. Бхуджангасана помага за отпускането на гърба, раздвижва застоялата кръв в задната част на тялото и тонизира нервната система. Накратко, тя подпомага ефективната координация между мозъка и останалата част на тялото, което цялостно подобрява здравето.

Практикуването на асаната разтваря гръдния кош, раменете, врата и корема, заздравява задната част на бедрата, помага за възстановяване от умора.

На по-фино ниво задържането в кобра може да Ви помогне не само да се освободите от стрес, но и от тревожност, и дори лека депресия. Изпълнението й осигурява добър масаж за надбъбречните жлези, които произвеждат хормона адреналин. Когато надбъбречните жлези изхвърлят адреналин в кръвта, ние преживяваме прилив на вълнение, сърдечната честота се увеличава, а хипофизната жлеза освобождава ендорфини. Това е полезно за състояния като унилост и стаено напрежение.

В класическите текстове се казва, че Бхуджангасана увеличава топлината в тялото, унищожава болестите и събужда Кундалини (огромна енергийна сила, спяща в основата на гръбначния стълб).

В детайли ползите от изпълнението на Бхуджангасана са: 

• Стимулира коремните мускули.
• Отваря сърцето, гръдния кош и белите дробове. 
• Успокоява болките при ревматизъм. Кортизонът е хормон, който се секретира от надбъбречните жлези. Смята се, че този хормон е основен фактор при ревматизма. Бхуджангасана регулира секретирането на кортизон, което се оказва от полза при облекчаване на ревматизма.
• Подобрява капацитета на белите дробове – кобра помага за отваряне на гръдния кош и така повлиява добре при проблеми, свързани с дишането. Асаната има терапевтичен ефект и при астма (да не се практикува при криза!).
• Намалява сковаността в кръста.
• Заздравява гърба по цялата му дължина, ръцете, раменете и китките. Aко се практикува под ръководството на опитен йога терапевт, асаната има благотоворно влияние при приплъзнати дискове или ишиас.
• Увеличава гъвкавостта.
• Помага при нередовен цикъл и гинекологични проблеми, като тонизира яйчниците и матката. Асаната повлиява при бяло течение, дисменорея (болезнен цикъл) и аменорея (липса на цикъл).
• Стяга и тонизира задната част на бедрата и седалището.
• Благоприятства работата на бъбреците – тъй като при изпълнението й те се притискат, застоялата кръв там се оттича и ефективността им се повишава.
• Укрепва сърцето. Подобрява кръвообращението.
• Стимулира работата на органите в коремната област, уринарния тракт и репродуктивната система.
• Отваряйки гръдния кош, спомага за изчистване на бронхите и подобряване кръвотока през сърцето.
• Коригира приведените рамене. Подобрява стойката.
• Подобрява кръвообращението и преноса на кислород, особено в областта на гръбначния стълб и таза.
• Лек за щитовидната жлеза: Бхуджангасана регулира работата й и така помага за поддържане на доброто здраве като цяло.
• Масажира вътрешните органи, особено храносмилателните – стомах, панкреас, черен дроб и жлъчен мехур. Асаната е от помощ в третирането на много състояния, свързани с проблеми при храносмилане, като запек, стомашно неразположение и т.н. Премахва газовете след хранене.
• Повдига настроението. Помага за преодоляване на изтощение.
• На енергийно ниво стимулира Свадищана и Манипура чакри. Активира Кундалини – Бхуджангасана помага за стимулиране на био-енергийния потенциал или Кундалини чрез директно повлияване на няколко нервни сплита, нерви и нервни клетки.
• На ментално ниво подобрява концентрацията.
• Има подмладяващо влияние върху тялото и ума. Практикуващите я поддържат младостта и жизнеността си.

Противопоказания

Чести грешки в изпълнението на асаната са прекаленото извиване назад на врата и кръста. Препоръчително е да запазите посоката на погледа към пода и да се фокусирате върху пренасяне на движението между лопатките (областта на гръдния кош отзад или средата на гърба).

• Травми в гърба и ребрата
• Язва, херния, чревна туберколоза и хипотиреоидизъм (намалена функция на щитовидната жлеза)
• Kарпално-тунелен синдром (болезнено състояние, причинено от притискане на ключов нерв в китката), травми в китките

• Главоболие
• Бременност
• Скорошна коремна операция (например херния) или травми в областта на корема.

При ишиас, приплъзнати дискове или улцерозен (язвен) колит, трябва да изпълнявате варианти на позата и под ръководство на опитен учител.

Ако имате други сериозни проблеми, по-добре се консултирайте с йога терапевт или опитен преподавател, преди да изпълнявате Бхуджангасана. 

Варианти:

Ако сте твърде схванат, може би е по-добре да избягвате да правите асаната на пода. Подпрете стол на стената и я изпълнете с ръце върху предния край на седалката, краката са в пода.

Ако имате гъвкавост в мишниците, гръдния кош и слабините, можете да влезете по-дълбоко в навеждането назад. Преместете дланите малко по-напред и изправете лактите, усуквайки ръцете по цялата им дължина навън. Вдигнете върха на гръдната кост нагоре, към тавана.

Подготвителни пози – Сетубандхасана (мост). Последващи пози: назад навеждащи.

За начинаещи – не прекалявайте в извиването назад. За да откриете височината, до която можете да стигнете комфортно, отпуснете ръцете покрай тялото на пода, така че издигането да дойде от протягането. 

1. Вакра Хаста Бхуджангасана (кобра със свити лакти) – Извиването на гръбначния стълб и врата назад и нагоре е максимално, пъпът остава в пода, лактите са свити, постепенно, с практиката, тежестта отпада от дланите и остава върху корема. Този вариант на асаната е много ефективен и помага за засилване на храносмилателната система.

2. Ардха Бхуджангасана (Сфинкс) – Асаната, която в крайния си вид прилича на Египетския сфинкс, е особено полезна за хора с вдървен гръб и помага за увеличаване гъвкавостта в цялото тяло.

3. Кобра с повдигане на дланите от пода – Това е добро упражнение за седалището и задната част на бедрата. Може да се практикува и за изчистване на мазнините от талията, и за стегнати седалищни мускули.

Aко изпълнявате асанта като част от партньорска йога, партньорът би могъл да Ви помогне за корекция на таза в навеждането назад и по-прецизно изпълнение. Когато сте в позата, нека партньорът Ви да застане зад гърба, с отворени стъпала от двете страни на бедрата Ви. Той трябва да се наведе и да хване двете страни на таза Ви, с палци към сакрума, и да се опита да разтвори задната част на таза, помагайки на бедрата да се отпуснат, а върховете на тазобедрените стави да се обърнат един към друг.

Ащанга Намаскар или Поздрав на осем точки

Ащанга Намскар или поздрав на осем точки е шестата поза от Поздрава към Слънцето. От санскрит „аща” означава „осем”, а „анга” – част. В асаната тялото се допира на 8 точки до земята: пръстите на двата крака, коленете, дланите, гърдите и главата (челото или брадичката). Въпреки че Ашанга Намаскар ни кара да усетим земята и да се свържем с нея, по същество асаната е назаднавеждаща, което е лесен начин за начинаещите да добият опит с подобни пози. Същевременно това е една хубава асана за укрепване на силата и така помага на прохождащите в йога да направят първите си стъпки към пози, в които ръцете поемат по-голяма част от тежестта на тялото като ЧатурангаДандасана (начинаещите могат ползват Ащанга Намскар и вместо Чатуранга Дандасана в часовете по виняса). За по-напредналите Ащанга Намаскар е йога поза, особено благоприятна за повишаване на мускулната сила в осемте части, които се допират до пода. Асаната може да се използва като загряваща в Поздрава към Слънцето във виняса практиките преди изпълняването на Чатуранга Дандасана, като мек начин за загряване на ръцете и раменете.

Раздвижването и гъвкавостта в гърба и врата ще Ви помогнат да балансирате тялото и да подобрите координацията му. Поздравът на осем точки е чудесна възможност да придобиете сила и жизненост, докато подготвяте тялото си за по-задълбочена йога практика.

Ащанга Намскар се използва и от поклонниците за изразяване на почитание към божествата в индийските храмове.

Изпълнение

Упражняването на Ащанга Намаскар увеличава силата на ръцете, докато загрява тялото, и го подготвя за по-натоварващи движения.

Застанете в дъска, тялото е успоредно на пода, убедете се, че раменете са точно над китките. С издишване, свалете коленете в пода. Нека пръстите на краката останат стъпили в постелката. Сгънете лактите, така че да са в досег с ребрата, насочени назад към петите. Изнесете гръдния кош и брадичката напред и ги свалете до земята, поставяйки гърдите точно между двете ръце, а брадичката – внимателно на пода. Нека лактите да останат плътно от двете страни. Раменете и гръдният кош са в една линия с ръцете, лактите са насочени нагоре и назад, дланите са хубаво поставени плътно на постелката с отворени пръсти. Така следните части ще са в досег с пода: пръстите на двата крака, двете колене, двете длани, гръдният кош и брадичката. Тазът и коремът са повдигнати (убедете се, че сте повдигнали таза хубаво нагоре, колкото Ви е възможно). Позата се заема с издишване и се задържа с издишан въздух за няколко секунди, когато се изпълнява като част от Поздрава към Слънцето. Ако я изпълнявате самостоятелно, останете в асаната около 30-60 секунди, дишайки дълбоко в нея (10 дихателни цикъла). След което свалете торса на пода и се отпуснете. Може да продължите, като върнете обратно в дъска или изпълните Бхуджанагасана (кобра) или Урдхва Мукха Шванасана (куче, гледащо нагоре).

Специално за начинаещите – имайте предвид, че тази поза е като половин лицева опора, което ще Ви помогне да култивирате сила в ръцете, необходима за изпълнението на Чатуранга Дандасана.

Ако се изпълнява като част от Поздрава към Слънцето, асната може да бъде придружена с напяването на мантрата „Ом Пушне Намаха” – означава „Поздрав към този, който дава силата”. Смисълът е да се прослави Бога на Слънцето като божествен източник на всяка енергия в света. Това е шестата поза от Сурия Намскар.

За какво да внимавате в асаната:

• Не позволявайте на лактите Ви да се разтварят встрани. Дръжте ги плътно до гръдния кош, насочени към петите.
• Дръжте тазът повдигнат високо, трябва да имате 90-градусов ъгъл между корема и бедрата.
• Не заемайте асаната, тръшкайки се с отпускане на пода. Използвайте мускулите на гърба, за да свалите гръдния кош плавно, с осъзнато усилие.
• Дишайте леко и равномерно в позата. Ако дъхът Ви стане неестествен или се задъхвате, излезте от асаната за минута, преди да я повторите.

Ползи:

• Облекчава болки в гърба.
• Заздравява мускулите на ръцете, раменете, корема, краката и гърба.
• Заздравява гръдния кош.
• Увеличава гъвкавостта на гърба, гръбначния стълб и врата, като в същото време отваря гръдния кош.
• Съдейства за подобряване на мускулния статус на всичките осем точки, участващи в асаната (2 ръце, 2 стъпала, 2 колене, гърди, лице). 
• Редовното й практикуване спомага за култивирането на сила в цялото тяло и подготвя за пози с баланс на ръце и такива, при които тежестта на тялото се поема от ръцете.
• Изчиства ума, намалява напрежението и тревожността.

Противопоказания:

(Винаги се съобразявайте със собствените си граници и възможности и ако имате някакви медицински причини, посъветвайте се с лекар, преди да практикувате йога асани. Противно на очакванията и масовите представи, йога практиката е препоръчителна за физически здрави хора. При проблеми се налагат модификации под ръководството на опитен учител.)

• Травми на гърба или гръбначния стълб.
• Болки в областта на седалището.
• Kарпално-тунелен синдром (болезнено състояние, причинено от притискане на ключов нерв в китката).
• Скорошни травми във врата, раменете, лактите или китките.
• Бременност след третия триместър.

Варианти

Поздравът на осем точи е много добра асана за начинаещи – не трябва да има никаква болка и съвсем лек дискомфорт (ако изобщо го има), когато се изпълнява. Убедете се, че я заемате бавно и не преразтягате врата, ръцете, китките, лактите или раменете си. Ако усещате напрежение в кръста или врата, свалете гръдния кош до там, до където можете, без това да предизвиква болка.

Уттхита чатуранга дандасана или дъска

Дъска е една силна и проста поза, която повишава нашия капацитет в много отношения.

Значението на уттхита чатуранга дандасана е: „uthita” – „протегнат”, „chaturanaga” – „на четири крака”/„на четири опори”, „dandasana” – „поза тояга”. Някои традиции наричат асаната кумбхакасана – „задържане на дъха” или сантоласана.

Дъска обикновено е първата поза с баланс на ръце, с която се срещат практикуващите. Tя се използва в загряването и в Поздрава към Слънцето.

Друго приложение на дъска в йога практиката често е като преходна поза при преминаването от изправени към седящи асани. Но това не означава, че трябва да се пренебрегва. Дъската заздравява горната част на тялото и корема, ръцете, китките и гърба. И поради тези благотворни ползи, асаната се прилага все повече и повече от учителите в съвременните йога практики.

Дъска е една от най-добрите асани в йога, с която можем да увеличим силата си. А това е от голямо значение за развитието ни в практиките и ни подготвя за по-напредналите асани като чатуранга дандасана и други асани с баланс на ръце.

Независимо дали ще я изпълняваме с длани под раменете или с лакти в пода, дъска ни прави по-силни.

Мускулите, които участват в уттхита чатуранга дандасана:

Основни мускули: гръбначен разтегач, прав коремен мускул и напречен коремен мускул

Второстепенни мускули (действат съвместно с основните и стабилизират частично тялото): трапецовидни мускули, ромбоидни мускули, роторен маншон, преден, страничен и заден делтовиден мускул, пекторален мускул, голям седалищен мускул, четириглав бедрен мускул и гастрокнемиус.

Изпълнение

Изпълнявайки дъска, ние стимулираме цялото тяло и мускулите му, което превръща асаната във възможност за истинско себеизразяване.

Лягаме по корем на пода. Сгъваме лактите на 90 градуса и се повдигаме на длани от лежащата позиция. Тялото трябва да е в една права линия от главата до петите. Коремът, краката и седалището са активни, без каквото и да е хлътване или извиване. Тежестта ни е поета само от дланите и пръстите на краката. Дланите са точно под раменете. Запазваме тялото си толкова право, колкото можем, стягаме коремните мускули и не ги отпускаме. Опитваме да не отпускаме таза към пода.

Краката: Трябва да са прави и стегнати, в противен случай напрежението в правия коремен мускул, който поддържа кръста, ще намалее. Пръстите са стъпили в пода с натиск. Представяме си, че бутаме стена зад нас с петите. Натискането на петите назад е изключително важно за поддържането на гръбначния стълб и врата в една линия и ни пази от навика да повдигаме седалището.

Седалищни мускули: Стягаме ги и не ги отпускаме до излизането от асаната, тъй като това увеличава напрежението във всички мускули в долната част на торса.

Кръст: Най-важната част. За правилното изпълнение на това упражнение долната част на гърба трябва да е права, да не е издигната или хлътнала. Представяме си, че гърбът ни е плътно прилепнал до стена отгоре.

Коремът: Дръжим корема стегнат и пъпа – повдигнат нагоре към гърба. Прибираме корема навътре и в тая позиция се опитваме да го напъхаме под ребрата. По време на асаната го задръжаме в това положение, но не задържаме дишането.

Ръце, лакти и рамене: Държим дланите точно под раменете. Нека ръцете да са прави и стегнати, пръстите да са разтворени, средните пръсти да сочат напред. Натискаме надолу с основата на пръстите си, тежестта на тялото е поравно разпределена между двете ръце. За да избегнем ненужни увреждания на раменете, лактите и дланите трябва да са точно под раменните стави. Издърпваме плешките назад и ги отваряме, отдалечени от гръбначния стълб. Уверяваме се, че не сме се прегърбили напред. Запазваме максимално пространство между гръдния кош и пода.

Задръжаме в това положение толкова, колкото можем. За начало е достатъчно това да са 10 секунди. Според нивото си на физическа активност, човек може да задържи асаната от 10 секунди до 2 минути. След 2 минути почивка, повтаряме изпълнението. Пет повторения за практика са достатъчни. Ако сме начинаещ, не се опитваме да подобряваме рекорди, нека началото да е плавно.

Изпълнявайки уттхита чатуранга дандасана, ние развиваме осъзнатост за правилната позиция на тялото. 

Посоката на погледа (дрищи) е напред и надолу.

Не забравяме да дишаме. Дъхът ни е нашето гориво в тази асана.

Колкото по-дълго задържаме дъска, толкова повече са и ползите.

След уттхита чатуранга дандасана трябва да се протегнем в обратна посока, затова адхо мукха шванасана(планина) е много добър вариант за следваща асана.

Ползите от уттхита чатуранга дандасана:

·         Заздравява ръцете и китките.

·         Заздравява коремните мускули.

·         Разтяга и заздравява гръбначния стълб.

·         Дава ни чувство за баланс и стабилност.

·         Развива осъзнатост за прецизността в изпълнението на позите.

·         Подготвя тялото за по-силовите пози с баланс на ръце.

Варианти:

Ако още не сме готови за дъска, сгъваме коленете и ги сваляме на пода. Отпускаме горната част на стъпалата върху постелката. Държим гръбначния стълб издължен от таза нагоре до врата.

Ако имаме проблем с китките, свиваме дланите в юмруци и балансираме на тях (китките са една към друга), вместо на длани, навиваме постелката или слагаме одеяло под ръцете за повече опора и за да намалим ъгъла, под който са сгънати китките.

Ако имаме проблем с китките или нямаме достатъчно сила, може да изпълняваме дъска на лакти.

За по-напредналите: с вдишване повдигаме десния крак и с издишане, свивайки коляното, го поставяме на десния лакът. Гърбът остава прав. С вдишване връщаме крака на постелката и със следващото издишване го насочваме към левия лакът. Вдишваме и връщаме крака на постелката. Със следващо издишване го насочваме към гърдите, навеждаме глава, извивайки гърба, и докосваме дясното коляно с носа.  Повтаряме с другия крак.

Противопоказания:

-  Травми на китките, болка или карпално-тунелен синдром (болезнено състояние, причинено от притискане на ключов нерв в китката).

Връзка със системата на чакрите 

Уттхита чтуранга дандасана стимулира енергията в Манипура чакра.

Манипура чакра, която можем да усетим в областта на пъпа или в слънчевия сплит, е третата от седемте основни чакри по протежението на Шушумна нади, гръбначният стълб. Чакрите са въртящи се енергийни центрове, които във физическото тяло се асоциират с области, съдържащи големи възли от нервни окончания. Насочвайки вниманието към съответните части и практикувайки асани, които включват и разтягат муслулите около тези центрове, може да подпомогнем балансирането на потока на енергията през съответната чакра.

Манупура е центърът на личната сила. Това е чакрата, през която протича енергията, превръщаща идеите в действие. Отговорност, самоувереност и смирение – всички тези качества се излъчват от тук, както и бездействие, неувереност и арогантност. Намирането на правилния баланс в тази чакра ни позволява да впрегнем енергията й в позитивизъм и здравословна активност.