Бадхаконасана

Бадхаконасана е наричана още “поза затворен ъгъл”; „пеперуда” – когато от тазобедрените стави задвижваме целите крака нагоре и надолу като маховете на пеперуда; или „обущарска поза”, заради типичния седеж на обущарите и кърпачите в Индия. Традиционно се смята, че тази асана стимулира Свадищана (сакралната чакра), която свързваме с креативност и отдаденост. Стимулирайки Свадищана чрез бадхаконасана, ние подпомагаме вътрешното приемане, като същевременно развиваме концентрация и продуктивност.

На физическо ниво тази седяща асана е една от най-добрите за отваряне на тазобедрените стави, за противодействие на вредите от дългото седене по столовете и на болезнените припуквания на ставите на таза. Наименованието й идва от „баддха” („ограничение, връзка”), „кона” („ъгъл” или „разделител, разцепление”) и „асана” („поза”, „седеж”) и, ако няма противопоказания, може да се изпълнява дори и от съвсем начинаещи. Въпреки че е съвсем семпла, тя има много ползи, заради които си заслужава да я използваме във всяка практика по йога. Именно защото изпълнението й не изисква специални усиля, тя може да бъде основа за медитативни изживявания, ако съчетаваме дъха с движенията на краката при махове с коленете нагоре-надолу, или позволява съсредоточаване върху бавното, дълбоко, спокойно дишане, ако се наведем напред и надолу. 

Бадхаконасана може да помогне за финалната рефлексия навътре, ако я изпълняваме в края на йога практиката. Можем да наречем позата "асаната на доволството", защото носи облекчение едновременно физически и умствено.

Изпълнение

 

Сядаме с прав гръб и протегнати карака напред, тазът може да е повдигнат върху одеяло, ако усещаме тазобедрените стави или слабините стегнати. Ръцете са до тялото, дланите – на пода, със събрани пръсти, сочещи напред. С издишване сгъваме коленете и издърпваме петите към таза, пускаме коленете от двете страни и събираме пръстите на краката, стъпалата и петите едни в други. Хващаме глезените и издърпваме петите към перинеума, доколкото е добре за нас. Когато се убедим, че сме седнали удобно в тази поза, проверяваме дали пубисната кост отпред и опашната кост отзад са поравно поставени на постелката. Така перинеумът ще е почти успореден на пода, тазът – в неутрална позиция, а гърбът – издължен. Изтегляме сакрума и лопатките към гърба и издължаваме предната част на торса до върха на гръдната кост. Започваме да отваряме слабините, отпускайки коленете към пода, но никога не ги насилваме с натиск, вместо това се опитваме да отпускаме главите на бедрените кости надолу – когато това действие е водещо, коленете падат естествено. Тялото е изправено, гръдният кош е отворен, раменете са изтеглени надолу, погледът е напред. За повече разтягане – можем да натиснем лактите в краката. Задържаме асанта от 1 до 10 минути с фокус върху дишането. След което, с вдишване, вдигаме колене от пода и внимателно протягаме бедрата до изходната позиция. Отдъхваме за момент, преди да продължим с други асани. Не се налага повече от едно повторение в рамките на една практика.

Подготвителни асани

• Супта падангущхасана
• Вирасана 
• Врикшасана (дърво) 

Последващи асани

• Изправени асани, както и повечето усукващи или напред-навеждащи пози от седеж.

 

За начинаещите

Може да ни е трудно да свалим коленете към пода. Ако коленете ни са вдигнати много нагоре и сме се изгърбили, по-добре е да седнем на висока подпора (на около 30 сантиметра) или на колкото са се повдигнали коленете ни.

Модификации и използване на помощни средства

 

За да облекчим напрежението в коленете и тазобедрените стави, слагаме блокчета под коленете. 

За да усетим облекчение в главата на бедрените кости, навиваме две одеяла и ги слагаме под всяко от външните бедра, повдигайки ги на около 2-3 сантиметра над максималния ъгъл, до който могат да се отворят. След това слагаме по една торбичка с пясък (или около 11-сантиметрова възглавничка, ако нямаме торбичка) в основата на всяко бедро, от вътрешната му страна, по протежение на гънката на слабините. Освобождаваме главите на бедрените кости от тежест и ги оставаме да потънат в одеялата. Не бива торбичките с пясък да са от вътрешната страна, преди бедрата да са вече подкрепени във външната им част отдолу с одеялата.

Задълбочване на позата

Представяме си, че имаме двама помощника – всеки натиска отстрани по едно от коленете ни навътре (към таза). От средата на сакрума ние натискате навън по протежение на външните бедра срещу въображаемото съпротивление на коленете. След което от коленете през подбедриците натискаме петите хубаво една в друга.

 

Варианти

 

Супта бадхаконасана (легнала поза на Бадхаконасана) – когато се отпускаме назад в лег.

Раздвижваме коленете нагоре и надолу сякаш са криле на пеперуда.

Залюляването наляво-надясно ще направи хубав масаж на тазобедрените стави.

Хващаме стъпалата, придърпвайки ги към таза, но не за външните им краища, а ги отваряме като книга, натискайки с палците на ръцете точките в средата на сводовете.

Изтегляме стъпалата напред, така че да се получи по-голям ъгъл между долната и горната част на краката. Това ще засили разтягането.

Изпълнението на асаната като част от партньорска йога може да ни помогне да усетим как да работим по-добре за вътрешното бедро. За целта увиваме колан в основата на всяко бедро, свободните крайща на колана да оставнат отпуснати зад гърба ни. Партньорът трябва да седне зад нас и да издърпа двата края на колана (перпендикулярно на линията на бедрата), като едновремнно може да сложи и едно от стъпалата си с лек натиск върху задната част на таза ни. Ние се навеждаме леко напред, отпускайки главите на бедрените кости далече от колана.

Навеждане напред – издишваме и навеждаме торса напред между коленете. Помним, че трябва да се наведем от тазобедрените стави, не от кръста, и да задържим гръбначният стълб издължен и прав. Трябва да сгънем лактите и да ги натиснем към вътрешните бедра или прасците (но не и в коленете). Ако не можем да отпуснем спокойно глава на пода – помагаме си с блок или с предната част на стол.

Сурия мудра е особено полезна за внасянаето на допълнителна енергия в този вариант на асаната. Тя е символ на Слънцето и пресътворява живота, обновлението и здравето. За да я изпълним, сгъваме безименния пръст (свързва се с земния елемент) към дланта и поставяме върху него палеца (огън), останалите пръсти са прави, отпуснати, дланите са обърнати нагоре. Сурия мудра помага за редуциране на теглото, подпомага работата на храносмилателната система и подсилва метаболизма, захранва нервната система с обновена енергия и сила, заздравява щитовидната жлеза, облекчава тревожността.

Можем да засилим ефекта на асаната, ако използваме утвърждението „Аз съм. Аз съм.”, докато я изпълняваме. Това утвърждение създава връзка – свързва ограничения Аз (първото „Аз съм”) с безкрайния, надличен и трансцедентен Аз (второто „Аз съм”). Използваме го за установяване в настоящето и в съществуването. Когато животът изглежда хаотичен или всичко се променя твърде бързо, както е например преди раждане на дете, такива утвърждения могат да ни помогнат да намерим успокоение в едно утихване, така необходимо за такива моменти. 

Ползи

 

Бадхаконасана разтяга хубаво слабините и тазобедрените стави, което ги подготвя за дълго задържане на медитативни пози от седеж, изискващи по-голяма мобилност в тази област. Това е една от малкото асани, които могат да се практикуват веднага след хранене, но без навеждане надолу. Тя е много благоприятна за хора, страдащи от уринарни проблеми – подпомага работата на бъбреците и пикочния мехур. Тазът, коремните органи и гърбът са стимулирани чрез обилен кръвопоток.

Помага за отварянето на долната част на гърба, облекчава ишиас и дискомфорт в корема, предпазва от херния. При мъжете, ако се практикува редовно, облекчава болка и тежест в тестисите, подобрява работата на простата. За жените, ако се комбинира със сарвангасана (свещ), регулира нередовен цикъл и подпомага правилната функция на яйчниците. Редовното практикуване на тази асана е благоприятно за лумбалната област, при плоскостъпие, високо кръвно, стерилитет и астма.

• Заздравява тазобедрените стави, краката, кръста и корема.
• Разтяга и подобрява мобилноста на вътрешните бедра, стъпалата, глезените, слабините и коленете.
• Разтягайки гръбначния стълб, подобрява стойката.
• Облекчава менструални болки, масажира вътрешните органи и помага при оплаквания от лошо храносмилане.
• Стимулира сърцето и подобрява общото кръвообращение.
• Тонизира репродуктивните органи, повишава плодовитостта.
• Смята се, че редовното практикуване на асаната до последно през бременността прави раждането по-лесно.
• Облекчава симптомите на менопаузата.
• Облекчава чувството за болка и тежест.
• Според традиционните текстове върху йога редовното практикуване на бадхаконасана разрушава всяка болест и е полезна при умора и изтощение.
• Облекчава стреса, помага за преодоляване на леки депресии и тревожност.
• На фино ниво отварянето в областта на слабините облекчава блокажите от сексуални задръжки и вина.

Противопоказания и повишено внимание

 

Докато изпълнявате асаната следете за:

• Заемаме асаната бавно и с внимание, както и всяка друга поза в йога, защото бързината тук не е приемлива. Не насилваме тялото си отвъд неговите граници. 
• Избягваме бадхаконасана при травми в слабините, кръста, коленете или при дискова херния.  
• При проблеми с коленете изпълняваме само с одеяло от външната страна на бедрата (вижте по-горе – Модификации и използване на помощни средства). 
• Ако страдате от ишиас, първо седнете на възлглавничка, след това изпълнявайте асаната. 
• Ако се навеждате надолу, бъдете внимателни при високо кръвно или каквито и да било сърдечни проблеми. 
• Бадхаконасана трябва да се избягва от жените по време на цикъл или в тези дни да се изпълнява под наставлението на опитен учител.