Магнезий - елемент за милиони

В днешно време причина да не се чувстваме добре, а в по-краен случай и дa стигнем до заболявания, понякога е недостигът, а често срещани са липсата на желязо и магнезий. Магнезият винаги трябва да бъде разглеждан заедно със своя значително по-познат на всички ни елемент – калцият. Всички сме чували колко е важно всекидневно да приемаме калций, за да запазим костите си здрави и да избегнем остеопорозата. Но тук се изпуска нещо доста важно – че колкото и калций да приемаме, той няма как да бъде усвоен без нужната доза магнезий. Иначе се стига до ранна клетъчна смърт и костите ни стават още по-чупливи, вместо да се заздравяват.

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в клетките след калция, фосфора и калия. Наричат магнезия тайната на дълголетието. При човека магнезият е нужен за произвеждането на енергия в клетките; той ускорява метаболизма. Магнезият е важен елемент за много от функциите в организма. Неговата основна роля обаче е да се грижи за равновесието на нервната и мускулната системa. За да избегнете умората и стреса, не трябва да лишавате тялото си от магнезий.

Магнезият е важен за мускулите и сърцето и осигурява здраве в напреднала възраст, намалява риска от инфаркт, предотвратява развитието на диабет тип 2 и рак на дебелото черво. Магнезият ще ни дава и допълнителни ползи заради противовъзпалителните му свойства (а възпалението се смята за причина за такива проблеми като артрит, сърдечносъдови заболявания и даже Алцхаймер). Той определено е антистресов елемент, защото регулира колко силна да е реакцията ни във всяка ситуация – независимо дали става дума за студ или за скандал. При липсата му човек става по-нервен и чувствителен. Той контролира и нивото на серотонин, а всички знаем колко важно е това вещество за спокойствието ни. Магнезият е важен за отстраняването на токсичните вещества и неговата липса ни прави много по-уязвими към замърсяването на храните. Прекаляването с алкохола и кафето пък води до лошо усвояване. Вредни са и цигарите. Много често хората се вкарват в затворен кръг – заради липсата по някаква причина на магнезий губят тонус, спи им се, уморяват се лесно и се опитват да си върнат бодростта със стимулиращи напитки, които дългосрочно задълбочават проблема. Сериозен риск да се стигне до недостиг на минерала има при бременните – при тях нуждите са значително по-високи. По-висок трябва да е приемът на магнезий и при хората, занимаващи се с активна физическа дейност, тъй като при потене лесно напуска тялото. Съдържанието му в организма зависи от 3 органа – усвояване в тънкото черво, натрупване в костите и отделяне през бъбреците.

Така най важният въпрос се явява как да си набавим магнезий, тъй като тялото няма запаси от този елемент. Има го в пълнозърнести храни, какао, ориз. От друга страна, трябва да знаем, че колкото по-обработено е една храна, толкова това я лишава от важния елемент. Храни, богати на магнезий, са:

• Ядки и семена – тиквени семки, ленено семе, сусам, кашу, бадеми
• Зеленолистни зеленчуци          
• Боб и леща 
• Авокадо
• Кафяв ориз
• Сушени плодове
• Киноа
• Подправки – босилек, естрагон, кориандър.

Симптоми  за магнезиев дефицит

-          Калциев дефицит,

-          Проблем със сърцето

-          Слабост

-          Мускулни крампи

-          Тремор

-          Гадене

-          Тревожност

-          Високо кръвно

-          Диабет тип 2

-          Респираторни заболявания

-          Замайване

-          Изтощение

-          Калиев дефицит

-          Затруднения с преглъщането

-          Слаба памет

-          Чувство за объркване

Това са основните симптоми, но е важно да знаете, че ако откривате един-два от тях у себе си, това не доказва без съмнение наличието на дефицит.

Петте ваю

В практиката си по Йога не само развиваме потенциала на тялото, заздравявайки, оздравявайки мускулите, органите и вътрешните системи, но и ставаме осъзнати за по-фините аспекти на съществуването ни. С времето и с постоянство започваме да усещаме вътрешната енергия и фините й движения.

На езика на Йога тази вътрешна енергия се нарича прана – жизнената сила, която организира и поддържа всичките ни нива – физическото тяло, работата на ума, емоциите, осъзнаването на висшите аспекти на съществуването. Функциите и формите на тази божествена, оживяваща енергия могат да бъдат специализирани като 5 ваю – 5 вятъра или 5 форми на въздуха, които управляват различните аспекти на вътрешната енергия, привеждайки в живот и действие отделните част на тялото и направлявайки функциите на ума. Петте ваю са: прана, апана, удана, самана и вияна.

Чрез асаните ние можем да повлияем функцията и работата на петте ваю.

Прана ваю управлява движението на енергията от главата надолу до пъпа и приемането – на храна, вода, на впечатления, вдишването на въздух. Прана е фундаменталната енергия, която движи живота и осигурява положителна сила за другите форми на ваю. Тя ни дава стимул, скорост, мотивация и жизненост.  Позволява ни да видим света в целия му блясък – пълен с възможности – и да се установим във вътрешното задоволство. Ако Прана ваю е извън баланс, ние страдаме от ненаситност, ставаме жертва на лошите навици и започваме тежка борба с безпокойството и с разсеяния ум. Асаните, които стимулират добрата функция на Прана ваю, са Паривритта джану ширшасана, Адо мукха шванасана (планина), Урдхва мукха шванасана, Гомукхасана; а от пранаяма практиките – Бастрика. 

Апана ваю е въздухът, който се движи надолу и навън, управлява отделителните функции. Това е жизнената енергия в малкия таз, контролираща движението на енергията от пъпа до Муладхара чакра и до краката. Силата на Апана е заземяваща – дава ни доверие, сила и подкрепа, а без корен, не можем да израснем. Когато Апана е слаба, целостта на единството тяло-съзнание също е отслабена и ставаме уязвими за болести, страх, съмнение, объркване, несигурност и загуба на посоката; когато е силна и балансирана, Апана ни заземява и ни дава основа, дава ни базата за здраво тяло и гъвкав, позитивен поглед към живота. Практиките в Йога, активиращи Апана, са: Мула Бандха, изправени асани, седящи асани, които са стабилизиращи по същността си, и по-точно: Прасарита Падоттанасана, Врикшасана, Ардха Падма Джану Ширшасана, Бадха конасана, Салабасана (скакалец), пранаяма – дихателни упражнения с акцент върху издишването.

Самана ваю управлява енергията от цялото тяло към пъпа и смилането на субстанциите, това е въздухът, който се движи от периферията към центъра с разбъркващо и разпределящо действие. Самана повишава агни и увеличава метаболизма. Активна в областта на пъпа – средата между сферата на Прана ваю в гърдите и Апана ваю в таза, праничният център на тялото – Самана ваю е концентриращата, поглъщащата и укрепващата сила. Самана събира енергията, получена чрез дишането, храната, сетивните органи и менталните преживявания и я преработва, за да може да захрани всички аспекти на живота. Когато Самана е здрава, ние се радваме на добро храносмилане, жизненост и баланс на всички нива. Когато Самана е слаба, ние имаме проблеми с усвояването и смилането не само на това, което физически консумираме, но също и на ментално и емоционално ниво. Асаните, обединяващи Прана и Апана и събуждащи Самана, са напред навеждащи, усукващи, стягащи коремните мускули като Агни сара, Наули крия, Паривритта Паршваконасана, Уткатасана, Джатхара паривартанасана, Навасана (лодка), Маричясана, Пашчимотанасана (главоколянна); пранаяма – Удияна бандха, Капалабхати.

Вияна ваю означава движещия се от центъра към периферията въздух, енергията от пъпа към отделните части на тялото и управлява циркулацията на всички нива. Тя движи хранителните вещества, водата и кислорода из цялото тяло, както и циркулацията на мислите и емоциите в ума. Вияна обединява и свързва останалите четири ваю. Когато Вияна ваю е разстроена, и тялото, и умът стават дезориентирани и отслабват, което води до безсмислени усилия, различни физически болести, а на ментално ниво – до отчуждение и тревожност. Асаните в Йога, които влияят на Вияна ваю, са: Вирабхадрасана 1, 2 и 3 (войни), Ардха чандрасана, Гарудасана (орел), праняма – Нади Шодан.

Удана ваю означава движещ се нагоре въздух, входящ и изходящ принцип, тя насочва енергията от пъпа към главата. Това е жизнената енергия в гърлото, която управлява речта и самоизразяването, определя степента, в която се изразяваме или задържаме, поддържа главата и стойката изправени, създава ентусиазъм и укрепва волята. Тя определя положителното енергийно разгръщане в живота, развиването на различните ни тела и еволюцията на съзнанието ни. Удана ваю има специално значение за духовната практика, защото насочва прана от долните към висшите нива на осъзнаване. Когато Удана е балансирана и силна, ние сме смели и горди, радостни сме, ентусиазирани, будни, изразяваме се ясно и имаме силна воля. Разстроената Удана, от друга страна, може да ни подтикне към негативни, неуместни думи, да ни накара да говорим прекалено много или ни прави неспособни да изразим себе си в най-общ смисъл. Асаните с фокус към Удана ваю са обърнатите асани като Сарвангасана (свещ), Халасана (рало) и Ширшасана (стойка на глава), още Сету бандхасана (полу-мост), Випарити карани (полу-свещ), Матсясана (риба), Симхасана (лъвска поза), пранаяма практиките – Уджай, Джаландхара бандха, Брамари; мантруването също повлиява Удана.

Петте ваю имат своето много важно значение и в Аюрведа. Те са петте форми на Вата, наречени субдоши (поддоши). Разделението на поддоши е важно за аюрведичните лекари, за да могат да изяснят по-прецизно дисбаланса, причинил заболяването.

 

За да сме здрави – физически и умствено, и за да можем да се радваме на живота, петте ваю трябва да са в хармония.

Източници: Emboding the Flow (учебник по Прана Виняса за преподаватели от Шива Рей), интернет

Уттанасана

Уттанасана – пълно навеждане напред

Името идва от санскритските думи “ud” – представка, която означава превъзходство в разположение, ранг, власт, интензивност; „tana” – протягам; и „аsana” – поза, т.е. “uttanasana” e силно разтягане.

В Уттанасана има два лъча енергия, които се излъчват от центъра ви – бедрата са в лека извивка, а гръбначният стълб е основната линия, по която тече енергията. Идеята е да издължите гръбнака надолу, докато влизате в позата. Това е основна напред навеждаща асана.

Отпуснете се. Не правете нищо, просто се отпуснете, увисвайки докрай. Влезте навътре и се предайте на позата.

Идеята тук е да изоставите всяко усилие, всяка съпротива срещу асаната и просто да бъдете напълно отпуснати. Минете по цялото си тяло с бавна стъпка и мислено помолете клетките си, нервите, мускулите и кожата – всичко – да се отпусне и да се омекоти. Освободете се от всяко чувство за задържане. Отпуснете корема, седалището, гърба, раменете, лицето. Позволете на врата да се омекоти, главата Ви да увисне, а ръцете Ви да се отпуснат. Особено обърнете внимание на издължаването на корема и кръста. Нека тялото да провисне от тазобедрените стави. Увиснете. Освободете, притихнете. Освободете се от всичко. Практикувайте освобождаване. Колкото повече оставате нещата да отминат и освобождавате напрежението, толкова повече се свързвате с асаната и ще я усетите. Релаксирайте в тази съзната позиция, отстъпвайки съзнателно, преднамерено.

Затворете очите си и останете неподвижни. Не помръдвайте с който и да е мускул. Дори не мислете. Но не се „задържайте” неподвижни. Отпуснете се неподвижно. Бъдете толкова релаксирани, колкото Ви е възможно и просто осъзнайте как се чувствате. Потопете се в осъзнаването за естествения ритъм на дишането и усетете собствения си вътрешен, уникален тон. Насладете се на това. 

Обърнете внимание как усещате гръбначния стълб, вашия център, от опашната кост до фонтанелата, и позволете на разстоянието между прешлените да се увеличи. Ще усетите гръбначния си стълб издължен, докато осъзнавате центъра си. Постигнете го, освобождавайки, отпускайки. Освобождавате се от напрежението, освобождавате енергийните блокажи, освобождавате болката.    

Дирижирайте мекотата чрез омекотяване на дъха. Дишайте дълбоко, естествено, в отпуснато състояние. 

Ако отпускането от тазобедрените стави е твърде интензивно, тогава или сгънете коленете или сложете ръце на пищялите и се повдигнете нагоре. Сгъването на коленете ще намали значително разтягането, а да се подпрете с ръце на краката ще Ви предпази от прекомерно навеждане. Останете в зоната си на комфорт. Намерете мястото, където можете да се отпуснете. Повдигнете се малко, ако е необходимо.

Докато сте в асаната, продължавайте да отпускате, отново и отново. Освобождаването не е нещо, което се прави само веднъж. Докато се отпускате вътрешно и освобождавате всяко чувство за напрежение, мускулите Ви ще стават все по-меки, по отпуснати. Постепенно те ще омекнат, ще се издължат, и ще откриете, че влизате по-дълбоко в позата, с по-малко усилия. Оттук, освободете още малко. Продължавайте да освобождавате и вижте какво ще стане. Където усещате разтягането, там бъдете и с ума си. Омекотете всяка част от тялото си, която се съпротивлява на разтягането, която задържа поради страхове или заради ненужно напрежение и непреднамерено стискане. Придумайте цялото си същество да омекне и да се отпусне. Ще видите, че ще влизате по-дълбоко в асаната, когато тялото Ви наистина е готово за дълбоко разтягане, не и преди това. Не умът трябва да решава как ще изпълнявате. 

Единственият „контрол” е да останете в асаната достатъчно дълго, за да се случи промяната. Всичко останало е освобождаване и отстъпване. Останете така в продължение на 5 минути, но не се насилвайте да оставате по-дълго, отколкото Ви се струва правилно. Излезте от позата, когато усетите, че Ви е достатъчно. По-късно, може да почувствате, че е добре да предизвикате предела на издръжливостта си, като поискате да останете в асаната, дори и да усещате някаква степен на дискомфорт. Това е по желание обаче и не трябва да чувствате, че проявявате насилие към себе си. Трябва асаната да е привлекателна и да Ви носи удоволствие.   

Изпълнение

Започваме от изправен стоеж със събрани крака. След което се навеждате напред към бедрата, отпускате главата да виси, дланите са на пода. Асаната дава пълно разтягане на гърба, особено на сухожилията.

Въпреки че може да изглежда „лесно” да отпуснете тялото си напред като парцалена кукла, важно е да сте сигурни, че предната част на торса Ви остава издължена в Уттанасана. В противен случай може лесно да си травмирате гърба и да преразтегнете коленните стави – в допълнение към лошия навик, който може да Ви остане завинаги. Имайте предвид следната информация, когато практикувате асаната:

• Поставете ударението върху издължаването на предната част на тялото, вместо да насочвате главата и ръцете надолу. Сгънете коленете, колкото Ви е необходимо или сложете ръце на блок, за да запазите издължаването, докато се навеждате. 

• Опитайте се да доближите повече корема към бедрата, отколкото главата към коленете или ръцете към пода.

• Убедете се, че превиването е от тазобедрените стави, не от кръста. За да осъзнаете движението, поставете ръцете си на тазовите кости. Натиснете с длани тазовите кости и отпуснете торса надолу оттук, издължавайки гърба.

• Излезте от асаната с прав гръб. Това помага да се заздравят гръбначните мускули.

Старайте се глезените, коленете и бедрата да са в една линия. Често правим грешката да се навеждаме назад, поставяйки тежестта върху петите.

Противопоказания:

Проблеми с гърба.

Лесно е да насилите тялото си в Уттанасана, приемайки „по-интензивните” усещания като знак за прогрес. Но е важно да научите, че колкото повече се отпускате в позата, толкова повече по естествен път тялото Ви откликва. Насилствените навеждания напред само ще направят мускулите Ви по-напрегнати. Дишайте дълбоко и потърсете успокояването в този момент. Когато оставите съпротивлението да си отиде, ще откриете, че истинското усилие на асаната е точно в това.

Алтернативна асана:

Пашчимотанасана е по-безопасен, седнал вариант на навеждане напред, което разчита повече на активната гъвкавост на мускулите в крайния момент, а не на гравитацията, както е в Уттанасана.  

Ползи: 

Тази изключително благоприятна асана е едновременно терапевтична и съживяваща. В Уттанасана главата Ви е под линията на сърцето. Това дава една необичайна възможност на кръвта да нахлуе в главата (повече, отколкото в краката), давайки на клетките Ви подмладяващ приток от кислород.

Разтяга бедрата, сухожилията и прасците. Заздравява бедрата и коленете. Издължава гръбначния стълб. Запазва гърба силен и гъвкав. Засилва кръвообращението в краката, торса и мозъка. Намалява стреса, безпокойството, депресията и умората. Успокоява ума и нервите. Намалява напрежението в гръбначния стълб, врата и гърба. Активира коремните мускули. Облекчава симптомите при мено пауза, астма, главоболие и безсъние. Стимулира бъбреците, черния дроб и далака. Подобрява храносмилането. Има терапевтичен ефект при безплодие, остеопороза и синузит.

Източници:

http://www.movingintostillness.com/book/asana_uttanasana.html

http://www.cnyhealingarts.com/2011/03/14/the-health-benefits-of-uttanasana-standing-forward-bend-pose/

други материали в интернет